7 kg w tydzien

[...] POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~110 Dobra koniec *******enia jak z tą dawką deca u mnie?? mam ostatni tydzien na przemyslenia planowalem cykl na styczen ale ciagnelem na suplach bo czulem efekty jeszcze a teraz stop i oto bombka: 1-10 Deka 250mg/week - tu zapytanie odnosnie [...]

Białko 2,5-3,0g kg/masy ciała tłuszcze 0,7-1,3g kg/masy ciała Reszta węglowodany. Na noc obowiązkowo kostka twarogu (200-250g).50g twarogu mieści zaledwie 10g białka, a to zdecydowanie za mało, uwierz mi. Ważysz 68kg przy 188cm wzrostu - to jest bardzo mało! Jesteś typowym ektomorfikiem, musisz zrobić solidne podstawy masy.Masz schemat diety - [...]

[...] 10.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki) wzrost; 179 cm waga;80 kg W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do końca grudnia. Chciałbym się upewnić czy jest on prawidłowy... Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. [...]

na początku było wszystko super i świetnie pilnowało się dziecko z jedzonkiem a zwłaszcza z węglowodanami i było gituś ale później niestety zawaliłam zaczęła się pizzunia o 10 w nocy jakieś chipsy itp. i niestety waga mi podskoczyła zawaliłam sama ale i tak waga nawet pomino mojego opychania się w nocy długo stała w miejscu no a później jak [...]

Dużo info o mnie możesz znaleźć z mojego dziennika i profilu. Zastój jest od jakiegoś półtora tygodnia. Szczególnie klatka i barki. Warunki pozatreningowe: niestety nie jest za ciekawie. Miałem sporo problemów osobistych. Na co dzień też zdarzają się spore stresy. Praca siedząca i nudna – bank. Ale jest parcie dyrektorstwa. Generalnie [...]

Dzięki!!! Niestety wiadomość odczytałem dopiero teraz (po treningu) i zrobiłem martwy 50...110/130... 23 lutego, 1 tydzień trening:Plecy + barki 1. mc 6p x 50/5p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130 2. drążek nachwyt 6 serii x 9-4 powtórzeń 3. wiosło hantlą 20 x 10p/25 x 10p/27 x 10p/29 x 10p/30 x 10p/30 x 10p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/15p x [...]

Przede wszystkim liczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kcal (wzory znajdziesz na forum). Rozbijasz to na BTW przyjmując: 2,5g/ na kg masy ciała białka (1g=4kcla) ok 200g węgli (1g=4kcla) reszta tłuszczy (1g=9kcal) Chyba dasz radę policzyć ile czego. Jak by co szukaj na forum. Wszystko co wyliczyłeś dzielisz na 5-6 posiłków dziennie. Węgle [...]

Mały update. Na cały zeszły tydzień przyjechał brat ze szwagrem. Był alkohol i z diety nici. Niestety odbiło się to na wadze 1 kg w górę( szkoda że w takim tępię nie chce spadać) Ten tydzień powrót do diety i regularnych treningów. Co do efektów waga stoi za to widać już pewne zmiany w budowie. Urosły ramiona plecy trochę barki i klata. Trochę [...]

Zgadzamy się - nikt nie bada odżywek i wszystko jest "na czuja". I chodzi mi tylko o to, że wolę kupować od producenta niż od 7-go z kolei pośrednika. Wierzę,że łatwiej w ten sposób uniknąć rozczarowania, a jak do tego jeszcze jest taniej? Czego chcieć więcej. Jeśli masz problemy to nie ma o czym mówić - po prostu nie podchodzi Ci WPC i [...]

gregorterm PP w WW w Kołobrzegu Mega Miejsce i Impreza (lecz nie dla mnie pokazały się kamienie nerkowe, w tydzień 7,5 kg do dnia zawodów zgubiłem i Szok... nie poszalałem ( Ale do sedna nagle rok bez kontynuacji -szkoda- i sędziowie słabo Ale nie wszyscy... I tak się dzieje że z wycwiel-em walczymy o jeden regulamin a dup..yi daje młodzież [...]

Lekcja Pierwsza Niezmiernie istotną sprawą w dążeniu do osiągnięcia sukcesów w sporcie, jest właściwa i odpowiednio silna motywacja. Dotyczy to zarówno formy czysto rekreacyjnej, jak i wyczynowej (tej w szczególności). Musimy kontynuować treningi w atmosferze satysfakcji i zadowolenia ze swoich poczynań. Tylko wtedy będziemy przystępować do [...]

Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]

tez jestem endo i przez lata tropiłem najskuteczniejszą metodę redukcji i masy . Nie uprawiałem sportów siłowych stricte tylko siłowych ale uprawiałem sport wytrzymałosciowy ( godziny na workach treningowych ) . Teraz w wieku 39 lat przejde na kulturystyke mniejsze obciążenia dla organizmu , bo po 35 roku zycia co roku mozna powiedzieć ,ze [...]

Też się masywniejszy robię, 2 kg mi poszło w tydzień, serio

1. Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]

a na lapy nie wystarcza 2-3 cwiczenia po 4 serie?? np po treningu klatki to tric umeczony w uj juz jest i na trica ile jest dobrze robic powtorzen?? robilem 8 i nic nie roslo sprobuje teraz po 15 powtorzen. Teraz jestem podczas hst 5 tydzien i prawie 2 kg w przod ale w lapach ani pol cm :(

urosłem, albo wyprostowało moją sylwetkę, mój wzrost 180,5 cm waga 79 kg w czasie nieobecności w dzienniku ćwiczyłem czwartym poziomem bez ciężarów, zdarzało się ze tydzień ćwiczyłem tydzień nie, ale ważne ze sylwetka utrzymuje się w nie najgorszym stanie, obecnie wykonałem 5 treningów na 6 poziomie i rozpocząłem 7 poziom z ciężarami i mam zamiar [...]

Mam bardzo podobną budowę do Twojej, ale jestem o 16 kg mniejszy (89/90 kg). Też biorę mono universal'a i też na mnie działa +3/4 kg (3 tydzień). Sog. Też mam oporną klatę, ale ostatnio udało mi się ją ruszyć hantlami. Zmieniony przez - G.BEST7. w dniu 2009-07-11 22:22:53

Panowie,ale to są pomiary z samego początku i aktualne(tak Crazyfrog?). Gdzie 5cm w udzie w tydzień...... Ale mimo wszystko bardzo dobre wyniki jak na 4 tygodnie. Crazyfrog Pisz każdy tydzień po sobie,żeby było porównanie. Spójrz np. na Wendete: WIEK: 20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8 OBWÓD [...]

Tydzień na "zerze" wskazanym przez kalkulator + 2 dni na minusie poprzez wprowadzone dodatkowo aeroby, po ok 35 miniut. Na poczatku wątku mialem 84.8 kg. Kolejne dni niezmiennie waga pokazywała 83.5, dzisiaj już 82.7 kg. Wyraźnie spadł mi brzuch. Tak jak podejrzewalem po masie mialem rozepchane jelita, powoli wszystko wraca chyba do normy ;). [...]